Vai al contenuto
CheetApp
DemoModalità demo: utente e allenamenti di esempio. Catalogo esercizi e generatore di programmi sono quelli reali. Nulla viene salvato.Prenota la call gratuita →
Home
AttivoDati demo

Ibrido: forza + corsa + stazioni · Ibrido / Hyrox

4 giorni/settimana · 5 settimane · Settimana 5: scarico (volume ridotto)

Nella demo il programma è in sola lettura: con un account puoi modificarlo, sostituire esercizi e attivarlo.
Perché questo programma
  • Struttura Ibrido: forza + corsa + stazioni su 4 giorni: bilancia frequenza e recupero per la disponibilità indicata.
  • Obiettivo ibrido: forza pesante a basse ripetizioni, corsa di qualità e stazioni di condizionamento.
  • Livello intermedio: volume standard con progressione settimanale.
  • Ogni seduta è stimata per stare in circa 60 minuti, riscaldamento incluso.
  • Sono stati scelti solo esercizi compatibili con la tua attrezzatura (31 attrezzi selezionati).
  • La quinta settimana è di scarico: volume ridotto al 60% per favorire il recupero.
Forza

Full body A

Inizia
  1. Squat con bilanciere

    4 × 4-6 · RIR 2 · recupero 150s

  2. Panca piana con bilanciere

    4 × 4-6 · RIR 2 · recupero 150s

  3. Rematore con bilanciere

    4 × 4-6 · RIR 2 · recupero 150s

  4. Stacco rumeno con manubri

    3 × 8-12 · RIR 2 · recupero 75s

  5. Alzate laterali con manubri

    3 × 8-12 · RIR 2 · recupero 75s

  6. Dead bug

    3 × 8-12 · RIR 2 · recupero 75s

Corsa

Corsa di qualità

Inizia
  1. Ripetute di corsa

    1 × 50′

  2. Mobilità caviglia in affondo

    2 × 6-10 · recupero 15s

Forza

Full body B

Inizia
  1. Kettlebell swing

    4 × 4-6 · RIR 2 · recupero 150s

  2. Arnold press

    4 × 4-6 · RIR 2 · recupero 150s

  3. Trazioni supine

    4 × 4-6 · RIR 2 · recupero 150s

  4. Squat bulgaro

    3 × 8-12 · RIR 2 · recupero 75s

  5. Curl con bilanciere

    3 × 8-12 · RIR 2 · recupero 75s

  6. Rotazioni landmine

    3 × 8-12 · RIR 2 · recupero 75s

Ibrido

Ibrido: corsa + stazioni

Inizia
  1. Ripetute di corsa

    1 × 20′

  2. Spinta della slitta

    3 × 12-20 · recupero 60s

  3. Affondi con sandbag

    3 × 12-20 · recupero 60s

  4. Farmer's walk

    3 × 60s · recupero 60s

  5. Wall ball

    3 × 12-20 · recupero 60s

  6. Hollow body hold

    3 × 45s · recupero 60s