Core · Core anti-estensione
Hollow body hold
hollow hold · barchetta
IntermedioCorpo liberoA tempo
Tenuta isometrica supina con braccia e gambe sollevate.
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena.
- 2Solleva spalle e gambe da terra premendo la zona lombare al pavimento.
- 3Braccia distese oltre la testa.
- 4Mantieni respirando.
Errori comuni
- Schiena che si stacca dal pavimento
Sicurezza
- Versione facilitata: ginocchia piegate.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.