Volume settimanale (kg) Volume = ripetizioni × kg delle serie di lavoro, riscaldamento escluso.
Mostra i dati in tabella Volume settimanale (kg) 10 ago 0 kg 17 ago 14,477 kg 24 ago 15,784 kg 31 ago 16,167 kg 7 set 13,429 kg 14 set 16,831 kg 21 set 19,212 kg 28 set 20,687 kg 5 ott 22,069 kg 12 ott 22,257 kg
Sessioni a settimana Mostra i dati in tabella Sessioni a settimana 10 ago 0 17 ago 4 24 ago 4 31 ago 4 7 set 3 14 set 4 21 set 4 28 set 4 5 ott 4 12 ott 4
Stima calcolata con la formula di Epley dalle serie da 1-12 ripetizioni. Non è un massimale testato.
Mostra i dati in tabella 1RM stimato (kg) · Squat con bilanciere 17 ago 96 kg 24 ago 99 kg 31 ago 102 kg 7 set 105 kg 14 set 102 kg 21 set 111 kg 28 set 114 kg 5 ott 117 kg 12 ott 120 kg
Sessioni completate Ibrido: corsa + stazioni 17 ott Full body B 16 ott Corsa di qualità 14 ott Full body A 12 ott Ibrido: corsa + stazioni 10 ott Full body B 9 ott Corsa di qualità 7 ott Full body A 5 ott Ibrido: corsa + stazioni 3 ott Full body B 2 ott Corsa di qualità 30 set Full body A 28 set Coach Mikey
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