Core · Core anti-estensione
Dead bug
dead bug
PrincipianteCorpo libero
Esercizio di controllo del core da supini.
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con braccia verso l'alto e ginocchia a 90°.
- 2Premi la zona lombare a terra.
- 3Estendi lentamente un braccio e la gamba opposta.
- 4Torna e alterna.
Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Movimenti veloci
Sicurezza
- Riduci l'ampiezza se la schiena si stacca da terra.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.