Schiena · Tirata verticale
Trazioni alla sbarra
pull up · trazioni prone
IntermedioCorpo libero
Tirata verticale a corpo libero con presa prona: riferimento per la forza della schiena.
Esecuzione
- 1Appenditi con presa prona poco più larga delle spalle.
- 2Abbassa le spalle e attiva il core.
- 3Tira portando il petto verso la sbarra finché il mento la supera.
- 4Scendi controllando fino a braccia tese.
Errori comuni
- Slanci e kipping involontari
- Mezze ripetizioni
- Spalle che salgono verso le orecchie
Sicurezza
- Se non riesci ancora a farle, usa elastici o la lat machine come progressione.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.