Mobilità · Mobilità
90/90 hip switch
90 90 · rotazioni anca 90/90
PrincipianteMobilità
Rotazioni interne ed esterne dell'anca da seduti.
Esecuzione
- 1Siediti a terra con entrambe le ginocchia piegate a 90°, una davanti e una di lato.
- 2Mantieni il busto eretto.
- 3Ruota le gambe dall'altro lato, se possibile senza usare le mani.
- 4Alterna lentamente.
Errori comuni
- Schiena curva
Sicurezza
- All'inizio puoi appoggiare le mani a terra.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.