Cardio · Cardio
Ripetute di corsa
interval run · ripetute · intervalli
IntermedioCardioA tempo
Tratti veloci alternati a recuperi: sviluppano velocità e potenza aerobica.
Esecuzione
- 1Riscaldati con 10 minuti di corsa facile e qualche allungo.
- 2Esegui ad esempio 6-8 ripetute da 1 minuto veloce con 1-2 minuti di recupero al passo o corsa lenta.
- 3Ogni ripetuta deve avere lo stesso ritmo: se rallenti molto, fermati.
- 4Defatica con 5-10 minuti facili.
Errori comuni
- Partire troppo forte nelle prime ripetute
- Recuperi troppo brevi
Sicurezza
- Evita le ripetute in caso di dolore a tendini o articolazioni.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.