Spalle · Spinta verticale
Lento avanti con bilanciere
overhead press · military press · ohp · lento avanti
IntermedioPesi liberi
Spinta verticale in piedi: forza di spalle, tricipiti e stabilità del tronco.
Esecuzione
- 1Prendi il bilanciere dai supporti all'altezza delle clavicole, presa poco oltre le spalle.
- 2Contrai glutei e addome, piedi alla larghezza delle anche.
- 3Spingi il bilanciere sopra la testa spostando leggermente il capo indietro per farlo passare.
- 4Blocca sopra la testa con il bilanciere allineato al centro del piede, poi scendi controllando.
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la schiena
- Spingere il bilanciere in avanti invece che in verticale
Sicurezza
- Se l'inarcamento lombare aumenta, riduci il carico.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.