Gambe · Affondo / monopodalico
Squat bulgaro
bulgarian split squat · split squat bulgaro
IntermedioPesi liberiMonolaterale
Squat monopodalico con piede posteriore rialzato.
Esecuzione
- 1Appoggia il dorso del piede posteriore su una panca.
- 2Porta il piede anteriore abbastanza avanti da mantenere il ginocchio stabile.
- 3Scendi verticalmente fino a quando la coscia anteriore è circa parallela al pavimento.
- 4Risali spingendo con il piede anteriore.
Errori comuni
- Piede anteriore troppo vicino alla panca
- Ginocchio che collassa verso l'interno
Sicurezza
- Inizia senza carico per trovare equilibrio e posizione.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.