Mobilità · Mobilità
Couch stretch
allungamento quadricipite al muro
IntermedioMobilitàMonolateraleA tempo
Allungamento intenso di quadricipite e flessori dell'anca con il piede contro il muro.
Esecuzione
- 1Ginocchio a terra vicino al muro, collo del piede appoggiato al muro.
- 2Porta l'altro piede avanti e solleva il busto.
- 3Contrai il gluteo posteriore e mantieni respirando.
Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Forzare subito la posizione completa
Sicurezza
- Imbottitura sotto il ginocchio; parti più lontano dal muro.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.