Gambe · Squat
Squat con bilanciere
back squat · squat · accosciata
IntermedioPesi liberi
Esercizio fondamentale per la forza della parte inferiore del corpo.
Esecuzione
- 1Posiziona il bilanciere sui trapezi, presa salda e gomiti sotto il bilanciere.
- 2Esci dal rack con due o tre passi, piedi alla larghezza delle spalle e punte leggermente aperte.
- 3Inspira, contrai il tronco e scendi spingendo le ginocchia nella direzione delle punte.
- 4Scendi fin dove riesci a mantenere la schiena neutra, poi risali spingendo il pavimento.
Errori comuni
- Ginocchia che collassano verso l'interno
- Talloni che si sollevano
- Perdere la posizione neutra della schiena
Sicurezza
- Imposta le sicure del rack appena sotto la profondità di lavoro.
- Impara a scaricare il bilanciere in sicurezza prima di usare carichi elevati.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.