Spalle · Alzate laterali
Alzate laterali con manubri
lateral raise · alzate laterali
PrincipiantePesi liberi
Isolamento del deltoide laterale per spalle più ampie.
Esecuzione
- 1In piedi con i manubri ai lati, gomiti leggermente flessi.
- 2Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- 3Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- 4Scendi lentamente.
Errori comuni
- Usare lo slancio del busto
- Alzare le spalle verso le orecchie
Sicurezza
- Carichi leggeri e tecnica pulita: spalla più protetta e lavoro più efficace.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.