Gambe · Hip hinge
Stacco rumeno
romanian deadlift · rdl · stacco a gambe semitese
IntermedioPesi liberi
Hip hinge con bilanciere per femorali e glutei.
Esecuzione
- 1In piedi con il bilanciere davanti alle cosce, presa alla larghezza delle spalle.
- 2Ginocchia leggermente flesse e fisse.
- 3Spingi le anche indietro facendo scendere il bilanciere lungo le gambe.
- 4Scendi finché riesci a mantenere la schiena neutra, poi risali spingendo le anche in avanti.
Errori comuni
- Arrotondare la schiena
- Allontanare il bilanciere dalle gambe
Sicurezza
- La profondità dipende dalla mobilità: fermati quando la schiena inizia a perdere la posizione.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.