Spalle · Spinta verticale
Z press
z press · lento seduto a terra
AvanzatoPesi liberi
Lento avanti seduto a terra a gambe tese: niente appoggio, molto core.
Esecuzione
- 1Siediti a terra a gambe tese con il bilanciere sulle clavicole (dai supporti bassi).
- 2Spingi sopra la testa mantenendo il busto verticale.
- 3Scendi controllando alle clavicole.
Errori comuni
- Busto che cade indietro
- Gambe che si piegano
Sicurezza
- Richiede mobilità di anche e spalle: inizia leggero.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.