Spalle · Spinta verticale
Push press
push press · spinta con le gambe
AvanzatoPesi liberi
Spinta sopra la testa aiutata da un breve piegamento di gambe: potenza e coordinazione.
Esecuzione
- 1Bilanciere sulle clavicole, presa poco oltre le spalle.
- 2Esegui un piccolo piegamento delle ginocchia mantenendo il busto verticale.
- 3Estendi le gambe in modo esplosivo e spingi il bilanciere sopra la testa.
- 4Blocca sopra la testa e riporta il bilanciere sulle clavicole controllando.
Errori comuni
- Piegamento troppo profondo
- Busto che si inclina in avanti
Sicurezza
- Impara prima il lento avanti con tecnica solida.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.