Spalle · Spinta verticale
Pike push-up
pike push up · piegamenti a V
IntermedioCorpo libero
Spinta verticale a corpo libero con bacino alto: propedeutica al piegamento in verticale.
Esecuzione
- 1Parti dalla posizione di piegamento e porta il bacino in alto formando una V rovesciata.
- 2Mani alla larghezza delle spalle, testa tra le braccia.
- 3Piega i gomiti portando la testa verso il pavimento davanti alle mani.
- 4Spingi per tornare su.
Errori comuni
- Gomiti che si aprono completamente
- Perdere la posizione a V
Sicurezza
- Scendi lentamente e non appoggiare il peso sulla testa.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.