Gambe · Squat
Sedia al muro
wall sit
PrincipianteCorpo liberoA tempo
Tenuta isometrica con la schiena al muro: quadricipiti senza impatto.
Esecuzione
- 1Appoggia la schiena al muro e scendi finché le ginocchia sono a circa 90°.
- 2Piedi sotto le ginocchia, peso sui talloni.
- 3Mantieni respirando.
Errori comuni
- Ginocchia oltre le punte
- Trattenere il respiro
Sicurezza
- Scegli un angolo meno profondo se le ginocchia lo richiedono.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.