Gambe · Squat
Hack squat
hack squat machine
PrincipianteMacchine
Squat guidato su slitta inclinata con schiena in appoggio: quadricipiti in sicurezza.
Esecuzione
- 1Schiena e spalle contro gli appoggi, piedi a metà pedana.
- 2Sblocca e scendi fin dove il bacino resta in appoggio.
- 3Spingi senza bloccare le ginocchia.
Errori comuni
- Talloni che si sollevano
- Bacino che si stacca in basso
Sicurezza
- Riaggancia le sicure a fine serie.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.