Core · Core anti-rotazione
Turkish get-up
TGU · alzata turca
AvanzatoPesi liberiMonolaterale
Da sdraiati a in piedi tenendo una kettlebell sopra la testa: stabilità totale.
Esecuzione
- 1Sdraiati con la kettlebell a braccio teso sopra la spalla.
- 2Sali in sequenza: gomito, mano, ponte, ginocchio, in piedi, sempre guardando il peso.
- 3Torna giù invertendo la sequenza.
Errori comuni
- Braccio che si piega
- Fretta tra le fasi
Sicurezza
- Impara la sequenza senza peso o con una scarpa in equilibrio sul pugno.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.