Core · Core anti-rotazione
Plank laterale
side plank
PrincipianteCorpo liberoMonolateraleA tempo
Tenuta laterale per obliqui e stabilità del bacino.
Esecuzione
- 1Sdraiati sul fianco con l'avambraccio sotto la spalla.
- 2Solleva le anche allineando il corpo.
- 3Mantieni la posizione respirando.
- 4Ripeti sull'altro lato.
Errori comuni
- Anche che cedono
- Spalla che sprofonda
Sicurezza
- Versione facilitata: ginocchia a terra.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.