Core · Core anti-rotazione
Bird dog
bird dog · quadrupedia alternata
PrincipianteCorpo libero
Estensione alternata di braccio e gamba in quadrupedia.
Esecuzione
- 1In quadrupedia, mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche.
- 2Estendi un braccio e la gamba opposta mantenendo il bacino fermo.
- 3Pausa di un secondo.
- 4Torna e alterna.
Errori comuni
- Ruotare il bacino
- Inarcare la schiena
Sicurezza
- Movimento lento.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.