Gambe · Hip hinge
Stacco con trap bar
trap bar deadlift · hex bar
PrincipiantePesi liberi
Stacco con bilanciere esagonale: busto più verticale e tecnica più semplice dello stacco classico.
Esecuzione
- 1Entra nella trap bar con i piedi alla larghezza delle anche.
- 2Abbassati e impugna le maniglie al centro.
- 3Schiena neutra, petto alto: spingi il pavimento con le gambe.
- 4Arriva in piedi con anche estese, poi scendi controllando.
Errori comuni
- Arrotondare la schiena
- Iperestendere in alto
Sicurezza
- Aumenta i carichi solo con tecnica stabile.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.