Glutei · Hip hinge
Kettlebell swing
kb swing · swing
IntermedioPesi liberi
Hip hinge esplosivo che unisce forza e condizionamento.
Esecuzione
- 1Kettlebell a terra davanti a te, piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Afferra la kettlebell e portala indietro tra le gambe con un hinge.
- 3Estendi le anche in modo esplosivo facendo salire la kettlebell all'altezza del petto.
- 4Lascia ricadere la kettlebell tra le gambe e ripeti.
Errori comuni
- Sollevare con le braccia
- Trasformarlo in uno squat
Sicurezza
- Impara prima l'hip hinge senza carico.
- Assicurati di avere spazio libero intorno.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.