Gambe · Hip hinge
Stacco da terra
deadlift · stacco
AvanzatoPesi liberi
Sollevamento del bilanciere da terra: forza della catena posteriore.
Esecuzione
- 1Piedi alla larghezza delle anche, bilanciere sopra il centro del piede.
- 2Abbassati e impugna il bilanciere appena fuori dalle gambe.
- 3Schiena neutra, petto alto, tensione nelle braccia.
- 4Spingi il pavimento e porta le anche in avanti fino alla posizione eretta, poi riporta a terra controllando.
Errori comuni
- Schiena arrotondata
- Bilanciere lontano dalle gambe
- Iperestendere la schiena in alto
Sicurezza
- Impara la tecnica con carichi leggeri, preferibilmente con un coach.
- Non sollevare se senti dolore lombare acuto.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.