Schiena · Hip hinge
Hyperextension
back extension · iperestensioni · estensioni lombari
PrincipianteCorpo libero
Estensione dell'anca alla panca a 45° per lombari, glutei e femorali.
Esecuzione
- 1Regola il cuscinetto appena sotto le creste iliache.
- 2Incrocia le braccia al petto e scendi flettendo le anche con schiena neutra.
- 3Risali contraendo glutei e femorali fino ad allineare il corpo.
- 4Non superare la linea del corpo in iperestensione.
Errori comuni
- Iperestendere la schiena in alto
- Movimenti rapidi e a scatti
Sicurezza
- Movimento lento e controllato, soprattutto se non hai mai fatto questo esercizio.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.