Gambe · Hip hinge
Stacco rumeno monopodalico
single leg rdl
IntermedioPesi liberiMonolaterale
Hinge su una gamba per femorali, glutei ed equilibrio.
Esecuzione
- 1In piedi su una gamba con un manubrio nella mano opposta.
- 2Inclinati in avanti portando la gamba libera indietro in linea con il busto.
- 3Scendi mantenendo il bacino parallelo al pavimento.
- 4Risali contraendo il gluteo della gamba d'appoggio.
Errori comuni
- Ruotare il bacino
- Piegare la schiena
Sicurezza
- Tieniti a un supporto all'inizio.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.