Cardio · Cardio
Corsa a ritmo soglia (tempo run)
tempo run · corsa a soglia · medio
IntermedioCardioA tempo
Corsa continua a ritmo «comodamente duro»: migliora la capacità di sostenere ritmi elevati.
Esecuzione
- 1Riscaldati con 10 minuti di corsa facile.
- 2Corri 15-25 minuti a un ritmo in cui riesci a dire solo poche parole.
- 3Mantieni il ritmo costante, senza accelerare nel finale.
- 4Defatica con 5-10 minuti di corsa facile o camminata.
Errori comuni
- Trasformarlo in una gara
- Saltare il riscaldamento
Sicurezza
- Se sei all'inizio, non più di una o due sedute intense (ripetute o soglia) a settimana.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.