Cardio · Cardio
Lungo
long run · corsa lunga · lungo domenicale
PrincipianteCardioA tempo
L'uscita più lunga della settimana, a ritmo facile: costruisce resistenza.
Esecuzione
- 1Scegli un percorso con possibilità di acqua.
- 2Corri a ritmo conversazionale per tutta la durata.
- 3Puoi alternare corsa e camminata se necessario.
- 4Aumenta la durata gradualmente di settimana in settimana.
Errori comuni
- Correrlo troppo veloce
- Aumentare la durata troppo in fretta
Sicurezza
- Bevi e porta con te acqua e qualcosa da mangiare se superi i 60-75 minuti.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.