Gambe · Hip hinge
Stacco sumo
sumo deadlift
AvanzatoPesi liberi
Stacco a gambe larghe e presa interna: busto più verticale, molto lavoro di adduttori e glutei.
Esecuzione
- 1Piedi molto larghi con punte aperte, bilanciere sopra il centro del piede.
- 2Impugna all'interno delle gambe con schiena neutra e ginocchia spinte fuori.
- 3Spingi il pavimento e chiudi le anche, poi riappoggia controllando.
Errori comuni
- Ginocchia che cedono verso l'interno
- Anche che salgono prima del bilanciere
Sicurezza
- Richiede mobilità delle anche: costruisci la posizione con carichi leggeri.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.