Gambe · Affondo / monopodalico
Step-up
step up · salite sul box
PrincipianteCorpo liberoMonolaterale
Salita su un rialzo stabile, una gamba alla volta.
Esecuzione
- 1Posiziona un piede intero sul box.
- 2Spingi con quella gamba per salire, senza darti la spinta con la gamba a terra.
- 3Scendi controllando.
- 4Completa le ripetizioni e cambia lato.
Errori comuni
- Spingere con la gamba a terra
- Box troppo alto
Sicurezza
- Usa un rialzo stabile e antiscivolo.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.