Gambe · Affondo / monopodalico
Pistol squat
squat a una gamba
AvanzatoCorpo liberoMonolaterale
Squat completo su una gamba con l'altra tesa in avanti: forza, mobilità ed equilibrio.
Esecuzione
- 1In piedi su una gamba con l'altra tesa avanti.
- 2Scendi controllando fino in fondo mantenendo il tallone a terra.
- 3Risali senza toccare a terra con l'altra gamba.
Errori comuni
- Ginocchio che collassa
- Tallone che si solleva
Sicurezza
- Progredisci scendendo su un box sempre più basso.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.