Gambe · Affondo / monopodalico
Affondo indietro
reverse lunge · affondi posteriori
PrincipianteCorpo liberoMonolaterale
Affondo con passo indietro, più delicato per le ginocchia.
Esecuzione
- 1In piedi, fai un passo indietro.
- 2Scendi fino a quando il ginocchio posteriore sfiora il pavimento.
- 3Spingi con il piede anteriore per tornare in piedi.
- 4Alterna o completa le ripetizioni per lato.
Errori comuni
- Busto che si inclina
- Ginocchio anteriore instabile
Sicurezza
- Tieniti a un supporto se l'equilibrio è difficile.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.