Spalle · Spinta verticale
Shoulder press con manubri
dumbbell shoulder press · lento manubri
PrincipiantePesi liberi
Spinta verticale da seduti con manubri, più stabile del lento in piedi.
Esecuzione
- 1Siediti con schienale quasi verticale, manubri all'altezza delle spalle.
- 2Polsi sopra i gomiti, palmi in avanti o leggermente ruotati.
- 3Spingi verso l'alto fino a braccia quasi tese.
- 4Scendi lentamente all'altezza delle orecchie.
Errori comuni
- Staccare la schiena dallo schienale
- Ampiezza troppo ridotta
Sicurezza
- Usa un carico che ti permetta di portare su i manubri in sicurezza a inizio serie.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.