Gambe · Sollevamenti olimpici
Sandbag sulla spalla
sandbag to shoulder · sandbag clean
IntermedioPesi liberi
Sollevamento della sandbag da terra a una spalla con estensione esplosiva delle anche.
Esecuzione
- 1Sandbag tra i piedi: abbassati portando le anche indietro e afferrala.
- 2Portala in grembo, poi estendi le anche in modo esplosivo.
- 3Caricala su una spalla, riportala a terra e alterna il lato.
Errori comuni
- Tirare con la schiena
- Movimento lento, senza spinta delle anche
Sicurezza
- Peso moderato e schiena neutra quando lo raccogli.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.