Gambe · Sollevamenti olimpici
Girata dall'appeso
hang power clean · hang clean
AvanzatoPesi liberi
Girata che parte con il bilanciere sopra le ginocchia: più semplice da imparare.
Esecuzione
- 1In piedi con il bilanciere alle cosce, scendi in hinge fino sopra le ginocchia.
- 2Estendi esplosivamente le anche e alza le spalle.
- 3Ricevi il bilanciere con i gomiti alti in mezzo squat.
Errori comuni
- Saltare in avanti
- Gomiti lenti
Sicurezza
- Bilanciere leggero finché il movimento non è fluido.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.