Schiena · Sollevamenti olimpici
Tirata alta con bilanciere
high pull · clean pull
IntermedioPesi liberi
Estensione esplosiva con tirata del bilanciere fino al petto: base dei sollevamenti olimpici.
Esecuzione
- 1Parti con il bilanciere appeso sopra le ginocchia.
- 2Estendi esplosivamente le anche e alza le spalle.
- 3Tira con i gomiti alti fino al petto, poi scendi controllando.
Errori comuni
- Tirare solo con le braccia
- Inarcare la schiena
Sicurezza
- Carichi moderati, priorità alla velocità.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.