Schiena · Tirata orizzontale
Pendlay row
rematore da terra
AvanzatoPesi liberi
Rematore esplosivo che parte da terra a ogni ripetizione, busto parallelo al pavimento.
Esecuzione
- 1Busto parallelo al pavimento, bilanciere a terra sotto le spalle.
- 2Tira in modo esplosivo verso lo sterno basso.
- 3Riappoggia il bilanciere a terra e resetta la posizione.
Errori comuni
- Sollevare il busto durante la tirata
- Schiena arrotondata
Sicurezza
- Richiede una buona mobilità dei femorali: se non ce l'hai, preferisci il rematore classico.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.