Schiena · Tirata orizzontale
Rematore con manubrio a un braccio
dumbbell row · rematore manubrio
PrincipiantePesi liberiMonolaterale
Tirata monolaterale con appoggio, stabile e adatta a tutti i livelli.
Esecuzione
- 1Appoggia mano e ginocchio dello stesso lato sulla panca, schiena parallela al pavimento.
- 2Impugna il manubrio con il braccio libero teso verso il basso.
- 3Tira il manubrio verso l'anca guidando con il gomito.
- 4Scendi lentamente fino a braccio teso.
Errori comuni
- Ruotare il busto per sollevare
- Tirare verso il petto invece che verso l'anca
Sicurezza
- Mantieni il collo allineato alla colonna.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.