Schiena · Tirata verticale
Muscle-up alla sbarra
muscle up
AvanzatoCorpo libero
Trazione esplosiva con transizione sopra la sbarra e spinta finale.
Esecuzione
- 1Parti da una trazione esplosiva portando la sbarra verso il petto basso.
- 2Ruota i polsi e porta il busto sopra la sbarra.
- 3Spingi fino a braccia tese, poi scendi controllando.
Errori comuni
- Trazione troppo bassa
- Transizione con un braccio solo
Sicurezza
- Prerequisiti: 10 trazioni e 10 dip puliti.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.