Petto · Spinta orizzontale
Piegamenti inclinati
incline push up · flessioni su rialzo
PrincipianteCorpo libero
Piegamenti con mani su un rialzo stabile: riducono il carico e permettono di imparare la tecnica.
Esecuzione
- 1Appoggia le mani su un rialzo stabile (panca, tavolo robusto, gradino).
- 2Allinea il corpo dalla testa ai talloni.
- 3Porta il petto verso il bordo del rialzo piegando i gomiti.
- 4Spingi per tornare su. Più basso è il rialzo, più è difficile.
Errori comuni
- Usare un appoggio instabile
- Bacino alto o cadente
Sicurezza
- Verifica che il rialzo non possa scivolare.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.