Bicipiti · Flessione gomito
Hammer curl
hammer curl · curl a martello
PrincipiantePesi liberi
Curl con presa neutra che coinvolge brachiale e brachioradiale.
Esecuzione
- 1In piedi con manubri ai lati, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Fletti i gomiti mantenendo la presa neutra.
- 3Sali fino a quando gli avambracci sono verticali.
- 4Scendi lentamente.
Errori comuni
- Ruotare i polsi
- Muovere le spalle
Sicurezza
- Movimento controllato, senza slanci.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.