Petto · Spinta orizzontale
Panca piana con manubri
dumbbell press · distensioni manubri
PrincipiantePesi liberi
Variante con manubri che consente un'ampiezza naturale e lavora ogni lato in modo indipendente.
Esecuzione
- 1Siediti con i manubri sulle cosce, poi sdraiati portandoli all'altezza del petto.
- 2Scapole indietro e in basso, piedi a terra, polsi neutri sopra i gomiti.
- 3Spingi i manubri verso l'alto avvicinandoli leggermente senza farli urtare.
- 4Scendi lentamente finché i gomiti arrivano poco sotto il livello della panca.
Errori comuni
- Scendere troppo in basso perdendo il controllo delle spalle
- Polsi piegati all'indietro
Sicurezza
- A fine serie appoggia i manubri sulle cosce prima di rialzarti, non lasciarli cadere di lato con le braccia tese.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.