Schiena · Tirata verticale
Trazioni supine
chin up · trazioni presa inversa
IntermedioCorpo libero
Trazioni con palmi verso di te, maggiore coinvolgimento dei bicipiti.
Esecuzione
- 1Appenditi con presa supina alla larghezza delle spalle.
- 2Spalle basse e addome attivo.
- 3Tira finché il mento supera la sbarra.
- 4Scendi lentamente fino a braccia tese.
Errori comuni
- Calciare con le gambe
- Non estendere le braccia in basso
Sicurezza
- Evita la discesa in caduta libera: proteggi gomiti e spalle.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.