Gambe · Squat
Alzarsi dalla sedia
sit to stand · squat alla sedia
PrincipianteCorpo libero
Alzarsi e sedersi da una sedia: la base dello squat, utile nella vita quotidiana.
Esecuzione
- 1Siediti sul bordo di una sedia stabile con i piedi alla larghezza delle anche.
- 2Inclina leggermente il busto in avanti e alzati spingendo con tutto il piede.
- 3Torna a sederti lentamente, senza lasciarti cadere.
Errori comuni
- Usare lo slancio
- Ginocchia che si avvicinano
Sicurezza
- Appoggia la sedia al muro; se serve, aiutati con le mani sulle cosce.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.