Tricipiti · Estensione gomito
Dip su panca
bench dip · dip tra due panche
PrincipianteCorpo libero
Dip con mani su una panca dietro di te.
Esecuzione
- 1Siediti sul bordo della panca, mani accanto ai fianchi.
- 2Sposta i glutei avanti tenendo le gambe piegate.
- 3Scendi piegando i gomiti fino a circa 90°.
- 4Spingi per risalire.
Errori comuni
- Scendere troppo
- Spalle che salgono
Sicurezza
- Limita l'ampiezza se senti fastidio alla parte anteriore della spalla.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.