Glutei · Estensione anca
Reverse hyperextension
reverse hyper
IntermedioMacchine
Estensione dell'anca a busto fermo, gambe che salgono: glutei e lombari.
Esecuzione
- 1Sdraiati a pancia in giù con il busto sulla macchina e le gambe libere.
- 2Solleva le gambe fino ad allinearle al busto.
- 3Scendi controllando senza slanci.
Errori comuni
- Iperestendere la schiena
- Slanciare il carico
Sicurezza
- Movimento controllato, carico moderato.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.