Glutei · Estensione anca
Ponte con marcia
bridge march
PrincipianteCorpo libero
Dal ponte glutei, sollevi un piede alla volta mantenendo il bacino fermo.
Esecuzione
- 1Sali in ponte glutei.
- 2Solleva un piede di pochi centimetri senza far scendere il bacino.
- 3Appoggia e alterna.
Errori comuni
- Bacino che ruota o scende
- Inarcare la schiena
Sicurezza
- Movimento lento e controllato.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.