Glutei · Estensione anca
Hip thrust con bilanciere
hip thrust · ponte glutei con bilanciere
IntermedioPesi liberi
Estensione dell'anca con dorso su panca per i glutei.
Esecuzione
- 1Siediti a terra con la parte alta della schiena contro una panca e il bilanciere sulle anche (usa un'imbottitura).
- 2Piedi alla larghezza delle anche, ginocchia piegate.
- 3Spingi con i talloni sollevando le anche fino ad allineare busto e cosce.
- 4Scendi controllando.
Errori comuni
- Iperestendere la schiena in alto
- Piedi troppo lontani
Sicurezza
- Usa un'imbottitura sul bilanciere per proteggere le anche.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.