Glutei · Estensione anca
Ponte glutei monopodalico
single leg bridge
IntermedioCorpo liberoMonolaterale
Ponte su una gamba sola per aumentare l'intensità senza carico.
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con un piede a terra e l'altra gamba sollevata.
- 2Spingi con il tallone a terra sollevando le anche.
- 3Mantieni il bacino livellato.
- 4Scendi lentamente.
Errori comuni
- Bacino che ruota
- Spingere con la schiena
Sicurezza
- Movimento controllato.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.