Glutei · Estensione anca
Ponte glutei
glute bridge · ponte
PrincipianteCorpo libero
Estensione dell'anca a terra, base per l'hip thrust.
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con ginocchia piegate e piedi a terra.
- 2Spingi con i talloni sollevando le anche.
- 3Contrai i glutei in alto senza inarcare la schiena.
- 4Scendi lentamente.
Errori comuni
- Spingere con la schiena
- Piedi troppo lontani
Sicurezza
- Movimento lento, specialmente se sei principiante.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.